골반을 강화하고 엉덩이 라인을 예쁘게 만드는 동작
골반 안정화 운동
골반을 강화하고 안정화시키는 운동을 통해 자세를 안정적으로 유지할 수 있으며, 엉덩이 라인을 예쁘게 만들도록 하는데요. 코어를 강화하고, 자세 개선이나 몸매 교정에 도움이 됩니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 천천히 저항을 느끼며 반복하며, 반동을 주지 않고 운동하는 것이 중요한데요. 골반 강화 및 엉덩이 라인 만드는 동작 4가지를 소개합니다.
골반을 강화하고 엉덩이 라인을 예쁘게 만드는 동작
1. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 대는 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗어줍니다. 몸은 구부러짐 없이 곧게 펴며, 자세를 2~3초 유지하세요. 그런 다음 복부 방향으로 당겼다가 디시 펴주는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 운동하세요.
2. 브릿지 업다운 & 수건
브릿지 자세에서 수건을 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부립니다. 무릎 사이에 수건을 위치하고, 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 수건이 떨어지지 않도록 힘을 주면, 신체에 더 많은 자극을 줄 수 있는데요. 1분간 진행합니다.
3. 사이드 레그레이즈 변형
사이드 방향으로 오른쪽 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 시작합니다. 오른쪽 어깨와 손목 라인은 일직선으로 맞추세요. 그리고 왼손은 옆구리 혹은 배에 가져갑니다. 그리고 복부에 힘을 주며 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 무릎은 펴고, 천천히 엉덩이와 골반의 힘으로 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 사이드 플랭크
일반적인 팔꿈치 플랭크 자세에서 몸의 한쪽을 개방시키는 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발 위에 오른발을 올려서 자세를 유지하세요. 복부에 힘을 유지하며 자세를 흐트러지지 않도록 유지하세요. 1분 동안 자세를 바꿔가며 운동합니다.
