매일 10분 5가지 자세로 끝내는 하체 운동
하체 운동
하체 운동은 상체 운동보다 우선적으로 해야 할 만큼 다양한 효과를 가져다주는데요. 다리의 힘이 향상됨에 따라서 신체 나머지 부분의 전반적인 힘이 향상되며, 운동 범위를 넓히고, 민첩성을 개선할 수 있습니다. 또한, 더 많은 칼로리를 태우고, 신체의 불균형을 방지함으로써 부상의 위험을 줄일 수 있는데요. 매일 10분 5가지 자세로 끝내는 하체 운동을 소개합니다. 아래 5가지 운동을 2세트 진행하세요.
매일 10분 5가지 자세로 끝내는 하체 운동
1. 스쿼트 & 폼롤러
스쿼트 동작에 폼롤러를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 먼저 엉덩이 너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 폼롤러를 들고 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 내렸다가 올리는 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크잭
플랭크 기본자세에서 점프 동작을 추가하여 다리를 벌렸다가 오므리는 운동을 진행하세요. 바닥에 엎드리면서 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 시선은 바닥을 향합니다. 복부에 힘을 주고, 점프하면서 다리를 벌렸다가 다시 점프하면서 다리를 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 바이시클
바닥에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 유사하게 다리를 교차하며 움직입니다. 상체가 움직이지 않도록 견고하게 자세를 유지하며, 1분 동안 반복합니다.
4. 스케이트 런지
기존의 리버스 런지 자세에서 스케이트를 타는 움직임을 추가하여 변형 운동할 수 있습니다. 왼쪽 발을 오른쪽 다리 뒤쪽으로 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아온 후, 오른쪽 발을 왼쪽 다리 뒤쪽으로 대각선 방향으로 뻗는 동작을 반복합니다. 손은 자연스럽게 다리의 방향과 반대로 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 기마 자세
어깨너비로 발을 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 낮춥니다. 무릎은 발끝의 방향과 동일하게 맞추고, 시선은 정면을 향합니다. 상체는 구부러지지 않게 유지하고, 자세를 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하여 버티는 과정을 진행하세요.
