1일 5분 복부 지방 없애는 다이어트 운동
뱃살 없애기
복부에 힘을 주고 자세를 유지하며 운동하면서 복부 비만을 예방하고, 복부 지방을 줄일 수 있는데요. 버티는 시간을 늘리거나 반복 횟수를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 복부 근력을 강화하고, 신체의 탄력을 향상시킬 수 있는데요. 부족한 운동량을 채우며, 복부를 자극할 수 있습니다. 1일 5분 다이어트 운동을 확인하세요.
1일 5분 복부 지방 없애는 다이어트 운동
1. 체어 자세 변형
똑바로 서서 복부에 힘을 주며, 엉덩이를 바닥으로 낮춰주세요. 의자에 앉는 것처럼 진행하고, 팔은 머리 위로 올려서 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 시선은 정면을 향하세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 그리고 원래 자세로 돌아왔다가 다시 동일한 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다.
2. 다리 교차하기 & 물병
물병이나 아령으로 운동 효과를 높이면서 재미를 더할 수 있는데요. 엉덩이를 대고 바닥에 앉아서 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 오른손에 물병을 들고, 상체를 뒤로 숙이세요. 중심을 유지할 수 있을 정도로 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 들면서 오른손에 있는 물병을 다리 아래로 왼손으로 이동합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들면서 물병을 다시 이동하세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 옆구리 늘이기 & 짐볼
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하며, 손에 짐볼을 들고 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽을 상체를 기울이면서 옆구리를 늘이세요. 자세를 유지하며 몇 초간 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽으로 상체를 기울입니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
4. 런지 킥 변형
런지 자세로 킥 자세가 연결된 운동으로써 한 발로 버티는 동작으로 진행되기 때문에 균형감각을 필요로 하는데요. 오른쪽 다리를 뒤로 딛는 런지 자세를 진행하며, 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 몸을 일으키며, 오른쪽 다리의 무릎을 들고, 왼손을 머리 위로 뻗어주세요. 30초간 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
5. 마운틴 클라이밍
바닥에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 교차하여 당기는 마운틴 클라이밍 운동입니다. 다리를 빠르게 교차할수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 어깨부터 손목까지 라인을 직선으로 유지하고, 1분 동안 반복하여 운동합니다.
