척추측만증 개선에 효과 좋은 허리 운동 5가지
허리 강화 운동
척추가 휘거나 굽는 것을 예방하거나 개선하기 위해서는 스트레칭과 함께 허리의 근력을 강화하는 운동을 병행해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하며, 척추를 늘여주면서 동시에 허리 근력을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 평소 바른 자세를 유지해야 하는데요. 척추측만증 개선에 효과 좋은 허리 운동 5가지를 소개합니다.
척추측만증 개선에 효과 좋은 허리 운동 5가지
1. 엎드려서 다리 들기
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 들어서 뻗어주면 되는데요. 무릎을 곧게 펴고, 일직선을 유지하며, 3~5초 정도 버팁니다. 그런 다음 원위치하고, 오른발을 뻗어줍니다. 다리를 바꿔가면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
2. 스위밍
바닥에 배를 대고 엎드려서 오른손과 왼발을 동시에 공중으로 올렸다가 내려줍니다. 그리고 왼손과 오른발을 들었다가 내려주는 자세를 반복하면 되는데요. 1분간 운동하세요. 팔과 다리를 동시에 드는 동작이 부담스럽다면, 상체와 하체를 나눠서 운동해도 무방합니다.
3. 무릎 꿇고 엎드리기
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 허벅지 위에 올라가도록 숙이면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗고, 숨을 내쉬면서 상체와 허벅지의 간격을 점점 좁히세요. 1분 동안 진행하며, 심호흡과 함께 몸을 계속 늘여준다는 느낌으로 운동합니다.
4. 발꿈치 터치하기
폼롤러 위에 누워서 시작하거나 바닥에 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼발을 내려서 발꿈치를 바닥에 터치하고, 원위치하세요. 이번에는 오른발을 내려서 발꿈치를 터치하고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 의자에 앉아서 상체 늘이기
의자에 앉아서 간편하게 할 수 있는 스트레칭 동작입니다. 상체를 곧게 펴서 척추가 구부러지지 않게 하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 손을 깍지 껴서 10초간 늘여주세요. 총 6회 반복하여 1분간 진행하며, 시선은 정면을 향합니다.
