하체 비만 예방하고 셀룰라이트 막는 자세 5가지
하체 운동
상체에 비해 하체에 살이 많이 찌는 체질이라면, 오래 앉아 있는 자세를 피하고, 나트륨 및 정제 탄수화물의 섭취를 줄이는 것과 같은 생활습관 및 식습관의 변화가 필요한데요. 하체를 스트레칭하고, 혈액순환을 촉진하는 몇 가지 운동을 병행하면, 효과를 높일 수 있습니다. 하체 비만 예방하고 셀룰라이트 막는 자세 5가지를 확인하세요.
하체 비만 예방하고 셀룰라이트 막는 자세 5가지
1. 카멜 자세
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 다리는 엉덩이 너비로 벌리세요. 엉덩이를 공중으로 들면서 가슴과 골반을 동시에 앞으로 밀어줍니다. 등을 천천히 뒤로 젖혀주고, 손은 발꿈치를 잡아서 균형을 잡습니다. 머리를 뒤로 젖히면서 상체를 열어주고, 호흡합니다. 1분간 진행하세요.
2. 워리어 자세
정면을 보며 똑바로 선 자세에서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주고, 무릎을 구부리세요. 양손은 들어서 라인을 일자로 만들며 뻗어줍니다. 목을 오른쪽으로 돌리고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다.
3. 바운드 앵글 자세
바닥에 앉아서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 접어서 발바닥을 붙이고, 골반 방향으로 당겨주세요. 골반이 중립적인 위치에 있도록 자세에 유의하며, 척추를 펴고 호흡합니다. 스트레칭을 강화하기 위해서는 상체를 바닥으로 숙이는 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다.
4. 갈란드 자세
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 쪼그려 앉는 자세로 시작합니다. 발끝을 바깥 방향으로 틀고, 복부에 힘을 주면서 상체를 꼿꼿하게 펴세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 가져갑니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분 동안 반복하세요.
5. 다운도그 변형
바닥에 엎드리는 다운도그 자세에서 시작하며, 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 올려줍니다. 다리의 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주고, 자세를 유지하세요. 10회 호흡 후, 다리를 원위치하고, 반대편 다리를 들어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
