약해진 허리를 강력하게 만드는 자세 5가지
허리 운동
평소 운동 부족으로 인해 약해진 허리를 튼튼하게 만드는 자세로써 집에서도 가볍게 따라 할 수 있는데요. 허리를 반복적으로 움직이고 늘여주면서 허리 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있습니다. 그러면 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 바른 자세를 유지할 수 있는데요. 약해진 허리를 강력하게 만드는 자세 5가지를 소개합니다.
약해진 허리를 강력하게 만드는 자세 5가지
1. 캣 & 카우
바닥에 엎드린 상태에서 고개를 바닥으로 내리고, 숨을 마시면서 등을 공중으로 들어 올리는 자세를 만듭니다. 그리고 숨을 뱉으면서 척추를 바닥으로 내리면서 고개를 뒤로 젖혀주세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복하면 되는데요. 척추가 충분히 풀어줄 수 있도록 운동합니다.
2. 코브라
바닥에 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 골반을 포함한 하체가 바닥에 붙은 상태에서 손을 옆구리 방향으로 당기고 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 팔꿈치를 펴고, 몸통을 일으키세요. 시선은 공중을 향하고, 스트레칭을 강화하세요. 10초 이상 자세를 유지하다가 가슴을 낮추면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
3. 차일드
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 숨을 깊게 마신 후, 뱉으면서 상체가 허벅지 위에 올라가도록 구부립니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗으면서 목과 척추를 최대한 길게 늘이세요. 자세를 유지하며 심호흡을 1분 동안 진행합니다.
4. 피시
바닥에 누운 상태에서 어깨 밑에 팔꿈치를 위치하고, 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 들어 올리세요. 머리는 자연스럽게 바닥을 향해 떨어뜨리고, 목을 개방합니다. 상체를 열어주고, 자세를 최대한 유지하세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
5. 카멜
무릎을 꿇은 상태에서 발바닥 위에 엉덩이를 대고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 복부와 둔부에 힘을 주고, 가슴을 스트레칭하세요. 머리를 천천히 젖히면서 자세를 유지하세요. 1분간 진행합니다.
