척추의 긴장을 풀어주고 자세를 교정하는 동작 5가지
5분 요가
대부분의 허리 통증은 규칙적인 스트레칭이나 운동을 통해 척추를 강하고 유연하게 유지함으로써 해결할 수 있는데요. 척추를 강화하고 근육을 느슨하게 만들면서 척추의 긴장을 푸는 동시에 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 척추에 영양을 공급하고, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 척추의 긴장을 풀어주고 자세를 교정하는 동작 5가지를 소개합니다.
척추의 긴장을 풀어주고 자세를 교정하는 동작 5가지
1. 독수리 자세
바닥에 똑바로 선 상태에서 왼발을 오른발 위로 교차한 후, 왼쪽 발등을 오른쪽 종아리 부분에 가져갑니다. 그리고 왼손을 오른손 위로 교차한 후, 팔을 꼬아서 겹치세요. 최대한 버틴 후, 팔과 다리의 교차하는 위치를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.
2. 네발기기 자세
바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 무릎을 꿇고 자세를 만드세요. 척추는 중립을 유지하고, 어깨와 손목의 위치를 직선으로 맞추고, 고관절과 무릎의 위치를 맞춥니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리거나 공중으로 올리는 움직임을 반복하며 1분 동안 버팁니다.
3. 비둘기 자세
오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 앉습니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 점점 내리면서 뒤로 뻗은 다리가 뜨지 않도록 확인하세요. 골반이 틀어지지 않도록 중심을 잡고, 상체는 꼿꼿하게 펴며, 손은 머리 위로 뻗어서 뒤로 넘겨줍니다. 1분 동안 다리를 바꿔서 운동하세요.
4. 하이 런지 자세
바닥에 선 상태에서 오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세를 만드세요. 그리고 손을 공중으로 뻗어주며 상체를 늘입니다. 그런 다음 시선을 손끝으로 향하며 자세를 유지하세요. 30초 운동 후, 왼발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 진행합니다.
5. 워리어 자세
바닥에 서서 시작하며, 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면, 왼발로 버티는 상태의 T자 모양이 완성되는데요. 밸런스를 잃지 않도록 자세에 집중하고, 한 발로 버티는 다리를 바꾸면서 1분 동안 반복합니다.
