플랭크 자세에서 팔을 움직이세요! 하루 5분 플랭크
플랭크 운동
플랭크 자세는 코어를 단련하면서 동시에 전신을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 운동 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 기본 플랭크 자세에서 팔을 움직이는 동작을 추가하면, 칼로리를 더욱 많이 소모할 수 있으며, 근력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 하루 5분 플랭크 자세에서 팔의 움직임을 추가하는 동작을 확인하세요.
플랭크 자세에서 팔을 움직이세요! 하루 5분 플랭크
1. 플랭크 어깨 터치
바닥에 엎드려서 어깨너비보다 조금 넓게 벌리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 원위치하세요. 그런 다음 왼손으로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 & 물병
물병과 같은 도구를 활용하여 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 플랭크 기본자세에서 시작하며, 손으로 뻗을 수 있는 거리에 물병을 놓습니다. 그리고 왼손을 뻗어서 물병을 터치하였다가 돌아오고, 오른손으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 플랭크 변형
양손을 바닥에 짚는 플랭크 기본자세에서 오른손을 틀고, 몸을 옆으로 틀면서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 오른손을 공중으로 뻗으면서 시선은 손끝을 향합니다. 그리고 원래 자세로 돌아왔다가 왼손을 공중으로 드는 사이드 자세로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
4. 플랭크 서클
플랭크 자세에서 팔을 원 모양으로 돌리는 자세를 반복하여 진행하면 되는데요. 왼팔을 들어서 한 바퀴 돌린 후, 원래 자세로 돌아오고, 오른팔로 동일하게 진행합니다. 팔 위치가 바뀌지 않도록 자세를 유지하면서 운동하세요. 1분간 반복합니다.
5. 플랭크 팔 뻗기
바닥에 엎드린 상태에서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체 라인에 집중하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 시선은 정면을 바라보며, 1분간 진행하세요.
