하체를 가볍고 가늘게 만드는 스트레칭 자세 5가지
하체 스트레칭
스트레칭은 몸 전체의 혈류를 증가시키고, 근육 조직의 불필요한 부산물을 제거하며, 혈액순환을 개선하는 효과가 있는데요. 매일 스트레칭하면서 신체를 유연하게 만드는 동시에 하체의 부종 및 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 하체를 가볍고 가늘게 만드는데 도움이 되는데요. 하체 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
하체를 가볍고 가늘게 만드는 스트레칭 자세 5가지
1. 상체 숙이는 변형 자세
다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 숙여서 손으로 바닥을 짚도록 하세요. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 하며, 척추가 휘어지지 않도록 유지합니다. 햄스트링을 포함한 하체를 충분히 풀어줄 수 있도록 1분간 반복하세요.
2. 화환 자세
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이를 낮추세요. 엉덩이를 바닥으로 최대한 낮춘 후, 손을 모으고 팔꿈치를 다리 안쪽 부분에 걸쳐서 밀어주며, 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 화환 변형 자세
화환 자세에서 스트레칭을 더욱 강력하게 진행할 수 있는데요. 발날을 조금씩 세우면서 다리를 벌리고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 손을 앞으로 나아가며, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 스트레칭합니다.
4. 누워서 다리 드는 자세
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 다리를 당긴 후, 발바닥을 바닥에 붙여줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도로 들고, 발끝을 뻗어서 최대한 스트레칭합니다. 양손으로 다리를 잡고, 당겨주세요, 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
5. 런지 변형 자세
로우 런지 자세로 하체를 스트레칭할 수 있는데요. 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 몸을 낮춰서 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙입니다. 허리는 곧게 펴서 척추를 꼿꼿하게 세웁니다. 시선은 정면을 향하고, 양손은 모아서 오른쪽 무릎 근처에 놓으세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행합니다.
