엉덩이 라인 제대로 살리는 자세 5가지
엉덩이 운동
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 생활하면서 잠든 엉덩이 근육을 깨우기 위해서는 몇 가지 자세를 반복할 필요가 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 구축하고 강화하는데 도움을 주며, 엉덩이 굴근 및 햄스트링을 포함한 하체를 스트레칭할 수 있는데요. 자세를 유지하고 참으면서 엉덩이 라인을 제대로 살리는 운동 5가지를 소개합니다.
엉덩이 라인 제대로 살리는 자세 5가지
1. 애벌레 자세
무릎을 대고 바닥에 엎드린 상태에서 가슴을 천천히 내려줍니다. 그리고 팔꿈치를 옆구리와 가까운 거리에 위치하고, 꼬리뼈를 천장 방향으로 들어주세요. 그런 다음 10회 이상 호흡을 진행합니다. 상체와 하체를 공중으로 들어서 다운도그 자세로 연결하거나 플랭크 자세로 돌아가세요. 1분간 반복합니다.
2. 개구리 자세
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 무릎의 간격을 벌려주면서 자세를 만들고, 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 지지하세요. 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 위치하도록 집중하고, 몸 전체를 바닥을 향해 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 브릿지 자세
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 지면에 고정시킵니다. 그리고 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려주고, 손은 몸 옆에 두세요. 엉덩이를 천장으로 들어주면서 자세를 만들고, 호흡을 반복합니다. 몸 전체가 사선이 되도록 유지하세요. 1분간 운동합니다.
4. 돌고래 자세
네발기기 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치와 가운데 손가락이 직선을 이루도록 팔을 지면에 붙이고, 무릎을 펴주면서 엉덩이를 들어줍니다. 발꿈치를 서서히 내리면서 하체를 늘여주고, 시선은 바닥을 향하도록 목을 떨어뜨립니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크 자세
복부와 둔부에 힘을 주면서 팔꿈치 플랭크 자세를 진행해야 하는데요. 팔꿈치를 바닥에 대는 자세를 만들고, 몸이 처지지 않도록 균형을 맞추며, 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 점차 버티는 시간을 늘려서 운동하세요.
