부상과 염증을 예방하는 스트레칭 동작 5가지
스트레칭
스트레칭을 통해 몸을 유연하게 만들고, 관절의 운동 범위를 확장하면, 짧아진 근육을 늘이는 동시에 최적의 상태로 기능할 수 있도록 만들 수 있는데요. 부상이나 염증으로부터 몸을 보호하고, 혈액의 순환을 원활하게 만들기 때문에 신체 기관의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하는 효과도 있는데요. 부상과 염증을 예방하는 스트레칭 동작 5가지를 소개합니다.
부상과 염증을 예방하는 스트레칭 동작 5가지
바닥에 누워서 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당깁니다. 그리고 양손으로 오른쪽 다리의 정강이를 잡고 누르세요. 충분히 스트레칭할 수 있도록 30초 동안 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 동안 운동합니다. 운동 중에 다리를 넘겨서 허리를 비트는 동작을 추가할 수 있습니다.
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 들고, 무릎을 구부려서 오른손으로 왼쪽 발가락을 잡아주세요. 그러면 어깨부터 다리까지 충분히 풀어줄 수 있는데요. 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡는 동작으로 연결하여 1분 동안 반복합니다.
다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 모아서 붙이고, 엉덩이를 내려서 자세를 만듭니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮추세요. 그런 다음 최대한 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어준 후, 상체 방향으로 당겨서 허벅지를 최대한 밀착시키세요. 그리고 손을 무릎이나 정강이 부분에 대고, 스트레칭을 강화합니다. 다리를 좌우로 움직이는 동작을 추가할 수 있으며, 1분 동안 운동하세요.
바닥에 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 쫙 펴주세요. 그런 다음 가슴 앞에 손을 모으고 붙여서 허리를 왼쪽으로 틀어줍니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 30초 동안 반복합니다. 오른쪽 다리를 내딛는 동작으로도 30초 진행하세요.
