뭉치고 뻐근한 골반을 풀어주는 5분 운동
골반 운동
골반이나 골반 주위가 뭉치고 뻐근한 느낌이 든다면, 운동을 통해 바로 풀어주는 것이 좋은데요. 골반이 틀어지거나 통증이 발생할 수 있기 때문에 몸의 중심축을 바로 잡아줘야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면, 골반을 이완시키는 동시에 교정 효과도 볼 수 있는데요. 뭉치고 뻐근한 골반을 풀어주는 5분 운동을 소개합니다.
뭉치고 뻐근한 골반을 풀어주는 5분 운동
1단계
바닥에 다리를 벌리고 쪼그려 앉아서 시작하세요. 다리 사이로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 균형을 잡으면서 스트레칭하세요. 숨을 마셨다가 내뱉으면서 점점 스트레칭을 강화합니다. 1분간 진행하세요.
2단계
앞으로 뻗었던 손을 발목 뒤로 가져옵니다. 발목을 잡으면서 고개를 당기고, 몸을 공처럼 최대한 둥글게 말아주세요. 호흡을 반복하며, 스트레칭을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
3단계
바닥에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 숙여줍니다. 손은 몸 옆에 두거나 발을 잡아주세요. 호흡을 하면서 상체와 하체의 간격을 점점 좁히세요. 1분 동안 진행합니다.
4단계
오른손을 바닥에 대고 몸을 지탱하며 왼손은 천장을 향해 뻗어줍니다. 그리고 왼발 위에 오른발을 올려서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 왼손 끝을 향하며, 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 왼손을 바닥에 대고 지탱하는 사이드 플랭크 자세로 전환하여 30초 진행하세요.
5단계
바닥에 서서 오른쪽 다리에 중심을 잡고, 왼쪽 다리를 공중으로 올려줍니다. 그리고 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 짚습니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 왼손으로 왼발을 잡으세요. 버티는 다리를 바꿔가면서 1분간 운동합니다.
