체형 교정과 유연성 향상을 동시에! 요가 자세 5가지
체형 교정 운동
자세를 유지하며 호흡하는 동안 체형을 교정할 수 있으며, 유연성 향상에 도움이 되는데요. 몸매 관리에 탁월한 효과를 자랑하며, 관절의 운동 범위를 확대하여 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 전신의 근력을 강화하고, 신체의 균형을 유지할 수 있는데요. 체형 교정과 유연성 향상을 동시에 하는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
체형 교정과 유연성 향상을 동시에! 요가 자세 5가지
1. 낙타 자세
낙타 자세는 척추의 유연성을 향상시키고, 탄력 있는 몸매로 만들 수 있는데요. 바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 일으키며, 목을 뒤로 천천히 젖히면서 상체를 구부립니다. 그리고 손으로 발바닥이나 발목을 잡고 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 활 자세
움츠린 자세를 펴주면서 순환을 개선시키는 자세로써 바닥에 배를 대고 시작할 수 있는데요. 상체와 하체를 공중으로 띄우면서 손을 뒤로 뻗어서 발등이나 발목을 잡아줍니다. 그리고 시선은 정면을 향하면서 10회 이상 호흡을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
3. 휠 자세
브릿지 자세보다 몸을 더 확장시킬 수 있는 휠 자세는 몸 전체를 최대한 공중으로 띄우면 되는데요. 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙입니다. 그리고 머리 뒤로 넘기면서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 몸을 공중으로 올리세요. 팔꿈치를 최대한 펴주고 10회 이상 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 와일드씽 자세
탄력 있는 등 라인을 만들면서 체형 교정에 도움이 되는 와일드씽 자세는 바닥에 앉아서 시작합니다. 손을 몸 뒤로 보내고, 손바닥을 바닥에 지탱하면서 골반을 밀어서 올립니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 띄우고, 스트레칭을 진행합니다. 복부에 힘을 주면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
5. 코브라 자세
척추를 스트레칭하는 동시에 스트레스 및 피로 해소에 도움이 되는 자세로써 바닥에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 팔을 바닥에 대고 밀면서 몸통을 일으세요. 팔과 다리가 구부러지지 않게 최대한 펴고, 심호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
