매일 조금씩 살 빠지게 만드는 다이어트 자세 5가지
다이어트 운동
자세를 유지하면서 버티거나 반복되는 움직임을 추가하여 다이어트 효과를 볼 수 있는데요. 매일 조금씩 살을 빠지게 만들고, 근력을 추가하여 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 틀어진 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있어서 체형을 개선할 수 있는데요. 매일 조금씩 살 빠지게 만드는 다이어트 자세 5가지를 소개합니다.
매일 조금씩 살 빠지게 만드는 다이어트 자세 5가지
1. 브릿지킥
바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주고, 발가락을 당깁니다. 그러면 무릎의 구부러짐 없이 바닥과 90도 각도로 자세를 만들 수 있는데요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
2. 사이드 플랭크
손바닥을 바닥에 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 시작하며, 왼손을 공중으로 뻗어서 오른손으로 몸을 지탱하는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 오른발 위에 왼발을 올려서 균형을 잡으세요. 시선은 왼손을 향하며, 30초 버팁니다. 이번에는 왼손으로 중심을 잡으면서 30초 버티세요.
3. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 뻗고, 상체를 뒤로 젖혀서 V자 모양을 만듭니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 버티고, 팔을 뻗어줍니다. 1분 동안 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오는 과정을 몇 차례 진행합니다.
4. 다운도그
바닥에 엎드려서 다리를 손 방향으로 몇 걸음 다가오면, 엉덩이를 공중으로 최대한 들어주는 자세를 만들 수 있는데요. 햄스트링과 종아리를 개방시킬 수 있도록 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 어깨에 바운스를 주면서 상체를 충분히 늘여주고, 1분 동안 스트레칭하세요.
5. 고양이 기지개
바닥에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 그리고 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추면서 팔을 뻗어서 상체를 최대한 늘여주세요. 기지개를 켜는 것처럼 몸을 스트레칭하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 손끝부터 꼬리뼈까지 스트레칭한다는 생각으로 1분간 진행하세요.
