잠들기 전 5분! 건강 지키는 스트레칭 자세
스트레칭 운동
하루 동안 쌓인 신체의 긴장감을 풀어주면서 순환을 촉진하기 위해서는 잠들기 전 스트레칭 동작을 진행하는 것이 좋은데요. 숙면을 위한 준비 단계로써 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 각종 통증으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 척추를 바로 세우고, 하체를 늘여줄 수 있는데요. 잠들기 전 건강 지키는 5분 스트레칭 자세를 소개합니다.
잠들기 전 5분! 건강 지키는 스트레칭 자세
1단계
다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 최대한 뻗으면서 오른쪽 다리를 바닥에 붙입니다. 그리고 양손은 왼쪽 무릎 위에 올려주세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿한 상태를 유지합니다. 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
2단계
1단계 동작에서 팔을 머리 위로 뻗는 동작을 추가해서 진행합니다. 왼쪽 다리를 뻗고, 오른쪽 다리는 바닥에 내리면서 팔을 들어주세요. 그리고 손끝을 공중에서 당기는 것처럼 늘여주고, 시선은 천장을 향합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
3단계
엉덩이를 대고 바닥에 앉아서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 오른손을 왼쪽 무릎에 가져가고, 왼손은 왼쪽 엉덩이 뒤로 손바닥을 붙여줍니다. 그런 다음 상체를 비틀면서 스트레칭하세요. 30초 진행 후, 오른쪽 무릎을 구부리는 동작으로 오른쪽으로 30초 스트레칭합니다.
4단계
바닥에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 다리의 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그런 다음 손을 뒤로 뻗어서 발목을 잡아주세요. 상체와 하체를 들면서 몸을 전체적으로 늘여줍니다. 3회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5단계
바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 들이마셨다가 뱉으면서 상체를 숙여서 허벅지 위에 올리세요. 상체를 하체 방향으로 점차 붙이면서 스트레칭합니다. 팔은 몸 뒤에 두거나 앞으로 뻗어주고, 이마는 바닥에 닿도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
