똥배 제거에 효과 좋은 뱃살 빼는 하루 5분 운동
복부 운동
하루가 다르게 늘어나는 뱃살과 불쑥 튀어나오는 똥배가 고민이라면, 음식 섭취를 조절하면서 운동을 시작해야 하는데요. 복부를 전체적으로 압박하면서 당기거나 늘여주고, 비트는 동작을 포함하여 운동을 진행할 수 있습니다. 그러면 혈액순환이나 소화불량을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 똥배 제거에 효과 좋은 뱃살 빼는 하루 5분 운동을 소개합니다.
똥배 제거에 효과 좋은 뱃살 빼는 하루 5분 운동
1. 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 다리를 올린 상태에서 바닥에 손바닥을 대고 엎드리세요. 시선은 바닥을 향하고, 머리부터 발끝까지 라인을 곧게 유지합니다. 자세가 흐트러지지 않도록 1분 동안 최대한 버팁니다. 자세가 불안정하다면, 벽에 붙여서 진행할 수 있습니다.
2. 플랭크 변형 & 짐볼
짐볼 위에 다리를 올리고 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 진행합니다. 다리를 가슴 방향으로 당기면서 짐볼을 끌었다가 다시 원위치하면 1회가 완료됩니다. 복부에 힘을 주면서 짐볼을 1분 동안 움직이세요.
3. 크런치 & 짐볼
짐볼 위에 누워서 시작합니다. 발바닥을 바닥에 붙이고 자세를 안정적으로 유지하세요. 손은 머리 옆에 가져가고, 상체를 약간 일으켰다가 되돌리면 1회가 완료됩니다. 복부를 압박하면서 3~5초 동안 버티는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 코브라 & 짐볼
바닥에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 낮추면서 척추를 늘여주세요. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 발바닥을 짐볼에 기대면서 발바닥을 천장 방향으로 들어줍니다. 몸을 스트레칭하면서 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 바라봅니다.
5. 런지 변형 & 트위스트
바닥에 발을 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으며 런지 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리는 무릎을 90도 각도로 구부리고, 오른쪽 다리는 무릎을 펴줍니다. 오른손은 바닥에 대고, 왼손은 공중으로 들면서 상체를 틀어줍니다. 다리를 바꿔가면서 상체를 좌우로 1분간 틀어주세요.
