건강한 여름을 보내기 위한 체력 강화 운동 5가지
체력 키우는 운동
더운 여름에는 땀을 많이 흘리면서 체력 소모가 크기 때문에 건강 관리가 더욱 중요한데요. 수분을 충분히 보충하고, 균형 있는 영양 섭취와 함께 운동을 꾸준하게 병행하면서 체력을 키울 필요가 있습니다. 그러면 체력이 쉽게 떨어지는 것을 예방할 수 있는데요. 여름철 몸매 관리에도 도움이 됩니다. 건강한 여름을 보내기 위한 체력 강화 운동 5가지를 확인하세요.
건강한 여름을 보내기 위한 체력 강화 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크
바닥에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 손바닥을 펴거나 깍지 껴 잡습니다. 어깨와 팔꿈치를 직선으로 맞추고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버팁니다. 처음에는 20~30초씩 나눠서 버티면서 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
2. 크로스 니업
바닥에 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔굽혀펴기 시작 자세와 동일합니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 반복합니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
3. 스플릿 스쿼트
오른쪽 다리를 벤치나 의자에 올려서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡으세요. 왼쪽 다리를 구부리면서 스쿼트를 진행합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리를 올려서 30초 운동합니다. 스플릿 스쿼트는 좌우를 개별적으로 운동할 수 있기 때문에 균형감각 및 민첩성 향상에 도움이 됩니다.
4. 마운틴 클라이밍 변형
벤치나 의자에 팔을 대고 엎드려서 마운틴 클라이밍 동작을 진행할 수 있는데요. 기초 체력이 부족한 경우라면, 바닥에 엎드리는 동작 대신 수월하게 운동할 수 있습니다. 엎드려서 다리를 교차하여 당기는 동작을 1분 동안 반복해서 진행하세요.
5. 리버스 플랭크 변형
벤치나 소파 등에 손을 기대고 누워서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 당겼다가 원위치하는 킥 동작을 추가합니다. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 운동하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의합니다.
