팔뚝살 빼는 5분 운동! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기
팔 운동
몸매가 드러나는 여름에는 특히 출렁이는 팔뚝살에 신경이 쓰이는 경우가 많은데요. 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 잘못된 습관을 고치고, 팔의 탄력을 회복할 수 있는 운동을 시작해야 합니다. 슬림하고 탄탄한 팔뚝을 만들면서 덜렁이는 팔뚝살을 없애줄 5분 운동을 확인하세요.
팔뚝살 빼는 5분 운동! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기
1. 플랭크 & 아령 당기기
1분 동안 반복하여 들 수 있는 적당한 무게의 아령을 선택하세요. 그리고 아령을 잡고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 플랭크 기본자세가 완성되면, 왼팔을 당겨서 아령을 들었다가 놓으세요. 팔을 번갈아 가면서 1분 동안 운동합니다.
2. 스쿼트 & 아령
아령을 활용하면, 스쿼트 운동을 하면서 동시에 팔 근육까지 단련할 수 있는데요. 아령을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 운동 중에는 곧게 뻗은 팔이 움직이지 않도록 최대한 고정하세요. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 엎드려서 아령 들기
아령을 손에 들고 바닥에 엎드립니다. 무릎을 대고 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 아령을 앞으로 뻗어서 동작을 3초 이상 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대편 팔로 동일하게 반복하세요. 팔을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
4. 돌고래 자세
바닥에 엎드리는 다운도그 자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 돌고래 자세를 만들 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티면서 팔을 자극하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 동시에 상체와 하체를 늘여줄 수 있어서 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 1분 동안 운동하세요.
5. 거미 자세
바닥에 엎드리는 플랭크 기본자세에서 팔을 굽히면 거미 자세로 전환할 수 있습니다. 그리고 최대한 버티는 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 자세가 무너지지 않도록 집중합니다. 1분 동안 반복하세요.
