매일 5분씩 버티면 생기는 전신 근력의 변화
전신 근력 운동
매일 5분씩 꾸준하게 진행하는 근력 운동은 젊음을 되찾으면서 노화를 예방할 수 있으며, 건강 관리에 중요한 역할을 하는데요. 척추 및 관절을 포함하여 신체의 통증을 완화할 수 있으며, 건강한 체중을 유지하거나 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 5분씩 버티면 생기는 전신 근력의 변화를 확인하세요.
매일 5분씩 버티면 생기는 전신 근력의 변화
바닥에 앉아서 밴드를 발바닥에 걸어주고, 손으로 잡아주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 복부를 압박합니다. 등이 바닥에 닿지 않도록 최대한 자세를 유지하면서 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하여 진행하세요.
바닥에 앉아서 다리를 펴고, 발바닥에 밴드를 걸어준 후, 손으로 잡아서 당깁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 들어서 V자 모양과 유사하게 만드세요. 복부에 힘을 주며 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
어깨너비로 팔을 벌리고 엎드린 상태에서 몸을 전체적으로 바닥으로 내립니다. 그리고 팔꿈치를 구부린 상태로 자세를 유지하고, 기본 플랭크 자세로 돌아갑니다. 오래 버티기 힘들다면, 10초씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
바닥에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 왼발을 가슴 방향으로 당겨주세요. 그리고 3~5초 동안 스트레칭하고 원위치한 후, 오른발을 가슴 방향으로 당겨주는 운동을 반복합니다. 1분 동안 발을 바꿔가며 계속 진행하세요.
바닥에 선 상태에서 왼발을 앞으로 내딛고, 오른발을 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다. 손은 왼쪽 무릎 위에 올리고, 상체는 꼿꼿하게 세워줍니다. 그리고 바닥에 선 상태로 돌아간 후, 오른발을 앞으로 내딛는 자세로 전환합니다. 1분 동안 다리 위치를 바꿔가며 진행하세요.
