체중 감량에 도움을 주는 근력 운동 5가지
다이어트 운동
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면서 몸매를 탄탄하게 만들면, 체중 감량에도 도움을 줄 수 있는데요. 불필요한 지방을 태우고, 칼로리를 소모시키며, 날렵하고 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 갑작스럽게 살이 찌는 요요현상을 예방할 수 있으며, 체력을 키울 수도 있는데요. 체중 감량에 도움을 주는 근력 운동 5가지를 소개합니다.
체중 감량에 도움을 주는 근력 운동 5가지
1. 스쿼트
다리를 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 양손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요. 그리고 시선은 정면을 바라보며, 상체는 꼿꼿하게 펴줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내려서 스쿼트를 1회 하고 올라옵니다. 1분간 진행하세요.
2. 하이 런지
발바닥을 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 오른쪽 다리의 무릎은 90도 각도로 구부리고, 왼쪽 다리의 무릎은 최대한 펴주세요. 그리고 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 붙입니다. 몸을 전체적으로 스트레칭하고, 다리를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 플랭크 변형
바닥에 손바닥을 대고 엎드리고, 다리를 벌려서 균형을 잡으세요. 그리고 왼손은 왼쪽 옆구리 부분에 가져갑니다. 오른손으로 버티면서 최대한 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른손은 오른쪽 옆구리에 붙여서 동일하게 진행하세요. 1분 동안 플랭크 변형 자세를 반복합니다.
4. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세에서 몸을 사이드 방향으로 틀어서 오른손으로 지탱하는 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 옆구리에 올리고, 오른발 위에 왼발을 올려서 사선으로 만듭니다. 오른손을 제외하고 몸 전체를 띄울 수 있는데요. 30초 동안 진행하고, 왼손으로 버티는 사이드 플랭크 자세를 30초 진행하세요.
5. 코브라
바닥에 팔굽혀펴기 자세로 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 골반을 바닥으로 내리면 코브라 자세로 전환할 수 있는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하고, 숨을 마셨다가 뱉으면서 몸을 전반적으로 스트레칭합니다. 1분 동안 운동하세요.
