출렁거리는 살을 근육으로 바꾸는 운동 5가지
근력 운동
출렁거리는 살과 하루빨리 헤어지고 싶다면, 근력을 강화하는 운동을 시작해야 하는데요. 생활 리듬이 깨지지 않도록 무리하게 진행하지 않도록 하고, 점차 운동 횟수와 시간을 늘려서 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 불규칙한 식습관을 바로잡고, 섭취량을 조금씩 줄여야 하는데요. 출렁거리는 살을 근육으로 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다.
출렁거리는 살을 근육으로 바꾸는 운동 5가지
1. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆에 대고 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎과 가까운 거리에 위치하도록 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분 동안 번갈아 가면서 진행하세요.
2. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들면서 무릎을 구부리세요. 그리고 최대한 상체와 가깝도록 당깁니다. 그런 다음 상체를 들면서 복부를 전체적으로 자극합니다. 손은 공중으로 뻗고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 몇 차례 반복합니다.
3. 사이드 플랭크 변형
플랭크 기본자세에서 몸을 사이드 방향으로 틀어서 왼손으로 중심을 잡고 버티세요. 왼발 위로 오른발을 교차하여 균형을 유지하고, 오른손은 천장으로 뻗습니다. 그리고 오른손을 내리면서 몸을 틀었다가 다시 올리는 동작을 30초 반복합니다. 그런 다음 반대편 자세로 30초 진행하세요.
4. 브릿지 & 볼
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼우세요. 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주고, 엉덩이를 천장으로 밀어서 올립니다. 브릿지 자세가 완성되면, 중심이 흐트러지지 않도록 최대한 버팁니다. 1분간 진행하세요.
5. 돌고래 플랭크 변형
바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 몇 걸음 당겨오면서 엉덩이를 들어줍니다. 그런 다움 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽 무릎을 당기는 동작도 30초 진행하고, 운동 중에는 상체를 견고하게 잡아줍니다.
