단기간에 전신의 지방을 줄이는 운동 5가지
다이어트
전신의 지방을 줄이기 위해서는 칼로리를 연소시키고, 핵심 근육을 단련하는 운동을 진행해야 하는데요. 단시간에 휴식을 최소화하면서 칼로리를 태우면, 심장 박동 상태가 유지되며, 시간을 낭비하지 않을 수 있고, 더 많은 지방을 분해할 수 있습니다. 특히 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 운동 전에는 충분히 몸을 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 풀어줘야 합니다. 단기간에 전신의 지방을 줄이는 운동 5가지를 확인하세요.
단기간에 전신의 지방을 줄이는 운동 5가지
1. 할로우
할로우 운동은 코어 근육을 단련하는 효과 좋은 동작인데요. 먼저 바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 들면서 동시에 하체를 공중으로 올려줍니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴고 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 마운틴 클라이밍 변형
매트에 팔굽혀펴기 시작 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 동일하게 진행하면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 교차하면서 운동하세요.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 다리를 들고 하체에 긴장을 유지하세요. 그런 다음 상체를 들면서 손을 앞으로 뻗었다가 팔꿈치를 90도 각도로 당기면서 내려줍니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행하세요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 유지합니다.
4. 런지 트위스트
다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 엉덩이를 낮추면 런지 자세가 완성됩니다. 그리고 팔을 양옆으로 뻗고, 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 그런 다음 원위치하고, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 진행하고, 손에 물병이나 아령을 들면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 돌핀 플랭크 변형
바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 다리를 앞으로 당겨서 엉덩이를 공중으로 높이 드는 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작을 연결하세요. 무릎을 번갈아 가면서 당겨주며, 1분 동안 운동합니다.
