보정 필요 없는 힙업 효과! 엉덩이 운동 5가지
엉짱 만들기
엉덩이 근육은 건강함의 상징으로 불릴 정도로 신체 건강과 밀접한 연관성이 있기 때문에 운동을 게을리하지 않아야 합니다. 또한, 체형을 개선하여 몸매 비율을 돋보이게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 밋밋한 엉덩이를 보정 필요 없는 볼륨감 넘치는 엉덩이로 바꾸기 위해 하면 좋은 힙업 운동 5가지를 소개합니다.
보정 필요 없는 힙업 효과! 엉덩이 운동 5가지
1. 브릿지킥
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔은 몸 옆에 두세요. 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어주고, 복부와 둔부에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 뻗어주세요. 3초 동안 자세를 유지하고, 반대편 다리도 동일하게 진행하세요. 1분간 반복합니다.
2. 점프 스쿼트
기본 스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높이세요. 어깨너비로 발을 벌리고 서서 손은 앞으로 뻗거나 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 내렸다가 일어서면서 살짝 점프하여 몸을 띄우고, 다시 착지하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 사이드킥
바닥에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어주는 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 동일하게 30초 반복하세요. 척추 중립을 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다.
4. 슈퍼맨 & 짐볼
슈퍼맨 동작에 짐볼을 활용하면서 다리를 쥐어짜면, 운동 결과를 바꿀 수 있는데요. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리 사이에 짐볼을 넣고 잡으세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 띄웁니다. 최대한 버틴 후, 원위치하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 체어
요가의 체어 자세는 다양한 형태로 표현할 수 있는데요. 무릎이나 상체를 구부리는 정도에 따라 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 먼저 발을 모으고 바닥에 서서 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부리세요. 팔을 머리 위로 뻗고 V 모양을 만듭니다. 1분 동안 버티세요
