운동 효과 2배 높이는 코어 근육 만드는 동작
코어 운동
코어는 신체의 핵심 근육으로써 중심부에 위치하며, 복부를 포함한 골반, 엉덩이, 등 근육을 아우르게 하는데요. 코어 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동을 선택하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 몸을 안정적으로 유지하고, 신체 능력을 최상의 조건으로 끌어올릴 수 있습니다. 운동 효과 2배 높이는 코어 근육 만드는 동작을 확인하세요.
운동 효과 2배 높이는 코어 근육 만드는 동작
1. 트위스트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고 무릎을 구부리세요. 그리고 손을 가슴 앞에 모아서 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 상체를 움직이며 운동합니다.
2. 덩키킥 변형
바닥에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 시선은 바닥을 향하고, 엉덩이의 자극에 집중하세요.
3. 싱글 레그 터치
왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리는 들어줍니다. 그리고 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 터치하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 30초 후, 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 동일하게 30초 진행하세요. 중심을 유지하면서 운동합니다.
4. 데드버그
등을 대고 누운 상태로 다리를 살짝 띄웁니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 90도 각도로 당기면서 왼손을 천장으로 올립니다. 원래 자세로 돌아가서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른손을 드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복하세요.
5. 플랭크 업다운
바닥에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 오른쪽 팔뚝을 매트에 붙이세요. 그리고 왼쪽 팔뚝을 매트에 붙이면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 역순으로 팔꿈치를 펴서 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
