몸을 탄력 있게 만드는 안티에이징 요가 5가지
노화 방지 운동
신체 노화로부터 젊음을 지키기 위해서는 근력을 강화하면서 근육량을 유지하고, 독소 및 노폐물이 쌓이지 않도록 혈액순환을 원활하게 만들 필요가 있는데요. 매일 꾸준하게 요가 운동을 반복하면, 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 몸을 탄력 있게 만드는 안티에이징 요가 5가지를 확인하세요.
몸을 탄력 있게 만드는 안티에이징 요가 5가지
1. 코브라 자세
매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스트레칭합니다. 어깨부터 손목까지 라인을 맞추고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 시선을 천장으로 올리면서 척추를 늘여주세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
2. 플랭크 자세
매트에 손을 대고 엎드리는 상태에서 시선은 바닥으로 향하며, 머리부터 발까지 라인을 곧게 유지하고 1분 동안 버팁니다. 복부에 힘을 주면서 골반이 무너지지 않도록 하세요. 팔꿈치를 구부리거나 손을 앞으로 뻗으면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
3. 체어 자세
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 굽히고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 체어 자세를 만듭니다. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗고, 시선은 손을 바라보세요. 자세를 유지하며 1분간 진행하고, 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동할 수 있습니다.
4. 할로우 자세
매트에 등을 대고 누워서 상체와 하체를 동시에 공중으로 올립니다. 다리가 벌어지지 않도록 복부에 힘을 주고, 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 팔을 머리 위로 올리고, 머리와 어깨를 들어줍니다. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동하세요.
5. 브릿지 자세
바닥에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 천장으로 들어주세요. 그런 다음 발꿈치로 버티면서 발가락을 올립니다. 어깨부터 무릎까지 사선을 유지하며 1분 동안 운동하세요.
