하루 종일 지친 척추 빠르게 풀어주는 스트레칭
척추 스트레칭
잘못된 자세로 생활하거나 척추 및 관절 등을 반복적으로 사용하면, 피로가 쌓이고 무리가 갈 수 있는데요. 적절한 휴식과 함께 스트레칭을 병행하면, 자세를 교정할 수 있으며, 뻐근함이나 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 척추의 압력을 덜어주고, S자 곡선을 유지할 수 있는데요. 하루 종일 지친 척추 빠르게 풀어주는 스트레칭을 소개합니다.
하루 종일 지친 척추 빠르게 풀어주는 스트레칭
1단계
바닥에 무릎과 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 고개를 숙이면서 등을 천장 방향으로 말아주세요. 그리고 호흡하면서 자세를 유지합니다. 등을 말았다가 펴는 동작을 1분 동안 반복합니다. 허리를 바닥으로 내리는 자세와 연결해서 진행할 수 있습니다.
2단계
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 숙여주세요. 유연성이 충분하다면, 팔뚝으로 바닥을 짚을 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 따라 조절합니다. 무릎이 구부러지지 않게 주의하며, 1분간 호흡하세요.
3단계
바닥에 편하게 누운 상태에서 다리를 옆구리 방향으로 당겨주세요. 무릎을 구부리고, 손으로 발을 잡습니다. 그리고 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 심호흡을 진행합니다.
4단계
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 숨을 뱉으면서 상체와 무릎을 바닥으로 내립니다. 그러면 엉덩이만 올라간 상태가 유지되는데요. 척추를 늘여준다는 느낌으로 바닥에 턱을 대고 자세를 유지하세요. 숨을 마시면서 원래 자세로 돌아오며, 1분간 반복합니다.
5단계
바닥에 앉은 상태에서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀어서 오른손으로 왼쪽 다리를 지지하고, 왼손은 바닥을 짚습니다. 시선은 왼쪽으로 틀어주세요. 30초 스트레칭 후, 교차한 다리를 바꿔서 상체를 왼쪽으로 30초 틀어줍니다.
