옆구리에 잡히는 군살 제거! 러브 핸들 없애는 운동
옆구리 운동
식이요법만으로 늘어진 살을 없애거나 탄력을 가질 수 없는데요. 특히 허리 부분에 생기는 옆구리 '러브 핸들'은 복부를 탄탄하게 만드는 운동을 통해서 처진 살을 잡아주고, 탄탄한 근육으로 바꿔줘야 합니다. 따라서 유산소와 복부 근력 강화 운동을 동시에 할 수 있는 운동을 시작하면 좋은데요. 옆구리에 잡히는 군살 제거 운동 5가지를 소개합니다.
옆구리에 잡히는 군살 제거! 러브 핸들 없애는 운동
1. 사이드 크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 손은 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 걸칩니다. 상체를 오른쪽으로 틀면서 일으켰다가 내리는 운동을 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸친 후, 상체를 왼쪽으로 틀면서 30초 진행합니다.
2. 러시안 트위스트
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 바닥에서 살짝 떨어뜨립니다. 그리고 균형을 잡으세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분간 반복하세요.
3. 레그레이즈 변형
등을 대고 매트에 누워서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 다리가 벌어지지 않도록 주의하세요. 그리고 다리를 왼쪽으로 떨어뜨렸다가 다시 중앙으로 가져오고, 이번에는 오른쪽으로 떨어뜨리는 동작을 반복합니다. 다리를 좌우로 움직이며 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 변형
매트에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로부터 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼팔의 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른팔의 바깥 방향으로 당기는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 상체를 고정한 상태로 다리를 교차합니다.
5. 사이드 스트레칭
정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛습니다. 그리고 발목을 왼쪽으로 틀어주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽 다리 방향으로 숙여주면 되는데요. 손바닥으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주세요. 호흡과 함께 30초 동안 스트레칭하고, 반대 방향으로 30초 반복합니다.
