매일 저녁 집에서 즐기는 초간단 근력 운동 5가지
홈트레이닝
일과 후 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않아도 되는데요. 매일 저녁 집에서 즐기는 초간단 근력 운동 5가지를 소개합니다.
매일 저녁 집에서 즐기는 초간단 근력 운동 5가지
1. 데드버그
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 90도로 당기고, 왼팔을 천장으로 뻗어줍니다. 자세를 3~5초 유지하고, 이번에는 왼쪽 무릎을 당기고, 오른팔을 천장으로 올려서 3~5초 유지하세요. 1분간 반복합니다.
2. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 시선은 발끝을 향하고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
3. 플랭크탭
매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만들면 준비가 완료됩니다. 어깨와 손목 라인이 직선이 되도록 맞춥니다. 그리고 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 그런 다음 오른팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하세요. 1분간 팔을 번갈아 가면서 어깨를 터치합니다.
4. 브릿지
매트에 누운 상태에 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 발바닥을 바닥에 고정시킵니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이는 천장으로 들어주세요. 몸이 사선을 이루도록 만든 후, 최대한 자세가 흐트러지지 않도록 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 돌핀 플랭크
바닥에 엎드려서 엉덩이를 천장으로 높이 드는 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부려서 바닥에 팔뚝을 대면, 돌핀 플랭크 자세가 완성됩니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분 동안 최대한 자세를 유지하세요.
