매일 5분 짧은 시간에 강력한 효과를 주는 운동
5분 운동
전신의 근육을 사용하는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 통해서 체지방을 감소하고, 탄탄한 몸매를 유지할 수 있는데요. 기초 체력을 튼튼하게 다지고, 심폐 기능 및 근지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 시간이 부족한 사람들이 효율적으로 활용할 수 있는데요. 매일 5분 짧은 시간에 강력한 효과를 주는 운동을 소개합니다.
매일 5분 짧은 시간에 강력한 효과를 주는 운동
1단계
기본 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 계속 반복하세요.
2단계
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내리면서 움직임을 추가합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아온 후, 엉덩이를 왼쪽으로 내리세요. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
3단계
팔꿈치 플랭크 자세에서 왼쪽 팔뚝으로만 버티는 사이드 팔꿈치 자세로 전환합니다. 그리고 오른손을 머리 옆에 가져가고, 균형을 유지하면서 바닥으로 내렸다가 올리세요. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 30초 운동하세요.
4단계
바닥에 서서 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 상체를 일으키면서 점프하고, 손을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 착지하면서 앉고, 손을 바닥에 대면서 플랭크 자세로 전환하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5단계
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 오른팔과 왼발을 올렸다가 내리는 동시에 왼팔과 오른발을 올려주세요. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 가면서 교차하세요. 시선은 바닥을 향하고, 리드미컬하게 운동합니다.
