민감한 팔뚝살을 정리하는 하루 5분 운동
팔 운동
처지거나 울퉁불퉁한 팔뚝살에 신경이 쓰인다면, 집에서 하는 몇 가지 운동으로 몸매를 관리할 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고 진행할 수 있으며, 덜렁거리는 팔뚝살을 제거하면서 어깨선을 매끄럽게 만들 수 있습니다. 또한, 상체를 탄탄하게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 민감한 팔뚝살을 정리하는 하루 5분 운동을 소개합니다.
민감한 팔뚝살을 정리하는 하루 5분 운동
1. 아령 앞으로 들기
적당한 무게의 아령이나 생수병을 선택하여 양손에 들어주세요. 그리고 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 서서 시작합니다. 먼저 왼손을 앞으로 뻗었다가 천천히 내리면서 오른손을 뻗어주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 팔을 번갈아 가면서 반복하세요. 운동 중에는 어깨가 들리지 않도록 주의합니다.
2. 아령 옆으로 들기
아령이나 생수병을 들고 서서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부린 후, 옆구리에 팔을 붙이세요. 그런 다음 팔을 옆으로 벌렸다가 내리는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 양쪽 어깨 높이가 동일하도록 만들고, 천천히 반복합니다.
3. 플랭크 서클
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른손을 들어서 원을 그리듯 회전하고, 왼손을 동일하고 회전하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 팔을 움직이면서 운동하세요.
4. 헌드레드 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 발가락 끝을 최대한 뻗는다는 생각으로 무릎을 구부리지 않고 자세를 유지합니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 팔을 올립니다. 팔을 위아래로 움직이거나 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 매트에 대고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼발 위에 오른발을 올려서 균형을 잡으세요. 그리고 오른손은 천장으로 뻗어줍니다. 손가락을 펴고, 시선은 손가락 끝을 향합니다. 30초 버틴 후, 반대 방향으로 30초 버티세요.
