복부 비만 탈출! 뱃살 없애는 운동 5가지
뱃살 제거 운동
복부에 지방이 쌓이면서 배가 나오기 시작하면, 외관상으로 좋지 않을 뿐만 아니라 각종 성인병을 일으킬 위험이 있기 때문에 주의해야 하는데요. 유산소 효과가 있으면서 복부 근육을 전체적으로 자극하는 운동을 선택하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 복부 비만을 탈출하는 뱃살 없애는 운동 5가지를 확인하세요.
복부 비만 탈출! 뱃살 없애는 운동 5가지
1. 헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 들고, 복부를 압박합니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 계속 버티기 힘들다면, 30초씩 나눠서 진행해도 무방합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 조금 당겨서 엉덩이를 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기는 동작을 연결합니다. 1분간 다리를 교차하면서 운동하세요.
3. 플랭크잭
플랭크 자세로 엎드려서 복부에 힘을 주고 자세를 만듭니다. 그리고 살짝 점프하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 다리를 움직일 때 점프 동작을 추가하여 전신 운동을 진행할 수 있습니다. 몸이 흐트러지지 않도록 잡아주세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 사이드 방향으로 엎드리는 자세로 시작합니다. 오른손은 머리 옆에 가져가고, 왼발 위에 오른발을 올려서 중심을 잡습니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 올리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 대는 사이드 자세로 30초 운동합니다.
5. 트위스트
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발꿈치를 바닥에 댑니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가고, 상체를 오른쪽으로 틀었다가 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 트는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 상체를 움직입니다.
