하루 5분씩 버티면서 살 빼는 전신 다이어트 운동
전신 운동
반복적인 움직임 없이도 자세를 유지하며 버티는 것만으로도 전신 운동을 진행할 수 있는데요. 온몸의 지방을 분해하고, 근력을 강화하면서 몸매를 관리할 수 있습니다. 처음에는 정확한 자세를 만드는 것에 포커스를 맞추고, 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동 강도를 높이는 것이 좋은데요. 하루 5분씩 버티면서 살 빼는 전신 다이어트 운동을 소개합니다.
하루 5분씩 버티면서 살 빼는 전신 다이어트 운동
1단계
바닥에 완전히 누운 상태로 시작하며, 먼저 다리를 공중으로 띄워줍니다. 발을 붙여서 들고, 발가락을 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔은 앞으로 들어줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 3~5초 정도 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
2단계
브릿지 자세보다 난이도가 높은 운동인데요. 누워서 시작하며, 몸 전체를 공중으로 띄워야 합니다. 어깨와 발꿈치로 몸을 지탱하고, 팔을 바닥으로 누르면서 들어주세요. 그리고 자세를 유지하며 3~5초 버팁니다. 손은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 바닥에 댑니다.
3단계
다운도그 자세에서 팔뚝을 바닥에 붙이는 돌고래 자세를 만듭니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 머리는 팔 사이에 위치합니다. 꼬리뼈에서부터 팔꿈치까지 라인을 곧게 유지하면서 1분간 버티면서 운동합니다.
4단계
정면을 보고 서서 시작하며, 왼쪽 발목을 왼쪽으로 틀어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주세요. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추고, 팔을 벌립니다. 오른쪽 다리의 무릎은 편 상태를 유지하세요. 시선은 왼쪽을 향합니다. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
5단계
배를 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 바닥에서 띄우면 되는데요. 다리가 벌어지지 않도록 모아서 버팁니다. 팔은 뒤로 뻗으면서 상체를 더욱 들어줄 수 있도록 하며, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하면서 버티세요.
