살 빼면서 근육 만들기! 건강 지키는 맨몸 운동 5가지
홈트레이닝
적정 몸무게를 유지하고, 비만을 예방하는 것은 건강을 튼튼하게 지키는 가장 효과적인 방법인데요. 홈트레이닝을 통해서 살을 빼고, 근력을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 2~3세트를 목표로 진행할 수 있는데요. 코어 근육을 포함하여 전신을 탄탄하게 만들고, 불필요한 살을 제거할 수 있습니다.
살 빼면서 근육 만들기! 건강 지키는 맨몸 운동 5가지
1. 플랭크 워크
다리를 모으고 매트에서 상체를 숙여주세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 양손을 번갈아 가면서 앞으로 짚어줍니다. 그러면 플랭크 기본자세를 만들 수 있는데요. 다시 역순으로 손을 짚으면서 몸을 일으키면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 자세를 만드는 과정을 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 양손 사이로 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 동일하게 당깁니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
3. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 바닥과 수직으로 들어주세요. 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴줍니다. 그리고 다리를 바닥으로 천천히 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕는 사이드 레그레이즈 준비 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리는 매트에 고정하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 동안 진행 후, 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 사이드 방향으로 누워서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔뚝을 바닥에 단단히 고정하고, 라인을 똑바로 유지하세요. 1분 동안 버티는 운동을 진행하며, 코어 근육을 포함한 전신의 근력을 강화합니다.
