매일 5분 무보정 완벽 뒤태 만드는 운동
5분 운동
흔히 무보정 뒤태나 반전 뒤태로 불리는 몸매는 군살 없이 탄력을 갖춘 완벽한 라인을 말하는데요. 척추 근육을 포함하여 엉덩이 근육을 집중적으로 만들어야 하며, 운동으로 다져진 쭉 뻗은 각선미도 필요합니다. 따라서 여러 근육을 동시에 자극할 수 있는 운동을 진행해야 하는데요. 매일 5분 무보정 완벽 뒤태 만드는 운동을 소개합니다.
매일 5분 무보정 완벽 뒤태 만드는 운동
1. 짐볼 브릿지
짐볼을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있습니다. 바닥에 누운 상태에서 짐볼 위에 발을 올리세요. 그리고 짐볼을 움직이면서 브릿지 자세의 높낮이를 조절할 수 있는데요. 1분 동안 진행하며, 넘어지지 않도록 중심을 유지합니다.
2. 덩키킥 변형
손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 올렸다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하면 되는데요. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 30초 운동하세요. 시선은 정면을 바라봅니다.
3. 데드리프트
적당한 무게의 바를 선택하여 잡습니다. 그리고 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 몸을 앞으로 구부렸다가 일으키면 1회가 완료되는데요. 팔을 곧게 뻗은 상태에서 엉덩이 관절로 몸을 움직인다는 생각으로 진행하세요. 시선은 정면을 응시하고, 1분 동안 반복합니다.
4. 힙쓰러스트
의자나 소파 등에 기대서 누우세요. 그리고 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 고정합니다. 손은 머리 옆에 가져가거나 복부에 올리세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 드는 동작을 1분간 반복합니다. 아령이나 물병을 활용해서 무게를 추가할 수 있습니다.
5. 슈퍼맨
배를 대고 바닥에 누운 상태에서 상체와 하체를 뻗어줍니다. 그리고 공중으로 동시에 들어주면 슈퍼맨 자세가 완성되는데요. 1분 동안 최대한 버티며, 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요.
