굽은 어깨와 가슴을 동시에 활짝 열어주는 자세 5가지
요가 운동
나쁜 생활습관이 반복적으로 진행되면서 어깨가 처지거나 등이 굽으면서 가슴이 움츠려드는 상황이 발생하게 되는데요. 어깨가 자주 결리거나 디스크에 취약하며, 체형이 무너질 수 있습니다. 따라서 평소 올바른 자세를 유지하면서 요가 운동을 병행하여 신체 균형을 되찾아야 하는데요. 굽은 어깨와 가슴을 동시에 활짝 열어주는 자세 5가지를 소개합니다.
굽은 어깨와 가슴을 동시에 활짝 열어주는 자세 5가지
1. 로우 런지 변형 자세
발을 모으고 매트 위에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으면서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고, 머리 위로 손을 뻗습니다. 그런 다음 손바닥을 대고 상체를 뒤로 젖히면서 스트레칭합니다. 다리를 바꿔가며 운동하세요.
2. 뒤로 손 맞잡는 자세
무릎을 꿇고 매트 위에 앉으세요. 그리고 왼손을 머리 위로 뻗은 후, 팔꿈치를 접어서 등 뒤로 손바닥이 향하도록 합니다. 그런 다음 오른손을 뒤로 보낸 후, 양손을 맞잡으세요. 가슴을 활짝 펴고, 스트레칭합니다. 손의 위치를 서로 바꿔서 동일하게 반복하세요.
3. 낙타 자세
무릎을 꿇고 매트 위에 앉은 후, 엉덩이를 들고 상체를 일으킵니다. 그리고 손을 뒤로 보내면서 발목이나 발바닥을 잡으세요. 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 목을 바닥으로 내려줍니다. 팔꿈치를 편 상태로 자세를 유지하며 호흡하세요.
4. 메뚜기 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 하체를 공중으로 띄우고, 무릎이 구부러지거나 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 그리고 상체를 최대한 일으키는 동시에 손바닥을 뒤집어서 천장을 향하도록 만듭니다. 자세를 유지하며 몇 초간 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 포워드 밴드 변형 자세
다리를 최대한 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다. 그리고 손을 등 뒤로 보내고, 손가락을 깍지 껴 잡아주세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이는 동시에 팔을 머리 위로 뻗어서 앞으로 넘겨줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 유지하고, 호흡하세요.
