칼로리 순삭! 힘들지만 효과 빠른 전신 운동
체중 감량 운동
다이어트를 위해 운동을 진행하고 있다면, 같은 시간을 투자하더라도 더 효과적인 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 전신의 근육을 자극하는 운동을 통해 칼로리 소모량을 늘리면서 효율을 높일 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 빠르게 반복하면서 틈틈이 반복할 수 있는데요. 칼로리 순삭하는 힘들지만 효과 빠른 전신 운동 5가지를 소개합니다.
칼로리 순삭! 힘들지만 효과 빠른 전신 운동
1. 바이시클 크런치
자전거를 타는 것과 유사한 운동인 바이시클 크런치는 먼저 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 손을 머리 옆에 가져가면 준비가 완료됩니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 반대편 팔과 다리를 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 자세에서 크로스 방향으로 달리기를 하는 것과 유사한 크로스 니업은 먼저 매트에 손바닥을 대고 엎드리는 자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 덩키킥 변형
손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드리는 네발기기 자세로부터 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 쭉 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 내린 후, 발가락을 터치하고 다시 공중으로 들어줍니다. 이번에는 오른쪽 대각선 방향으로 다리를 내려주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
4. 더블 크런치
더블 크런치는 복부 전체를 공략하는 동작인데요. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 하체를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으키세요. 팔과 다리를 내렸다가 동시에 다시 들면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복합니다.
5. 트위스트
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 하체를 바닥에서 띄우면서 자세를 만듭니다. 균형이 무너지지 않도록 중심을 잡고 손을 복부 앞에서 모아주세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 트는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 상체를 움직이세요.
