활기찬 하루 보장! 아침에 시작하는 운동 5가지
아침 운동
하루를 활기차게 맞이하기 위해서는 아침 시간을 활용하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 축적된 지방을 분해하여 체지방 감소에 효과적이며, 혈액순환을 원활하게 만들어 집중력이나 사고력을 높일 수 있습니다. 가벼운 운동으로 몸을 풀어주고, 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데요. 활기찬 하루를 보장하는 아침 운동 5가지를 소개합니다.
활기찬 하루 보장! 아침에 시작하는 운동 5가지
1. 상체 스트레칭
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 교차하여 골반으로 당겨줍니다. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 이마를 바닥에 댑니다. 손은 등 뒤로 보내서 깍지 껴 잡고, 천장으로 올려주세요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 상체를 점차 숙입니다. 1분간 호흡하세요.
2. 사이드 스트레칭
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 들고 상체를 일으킵니다. 그리고 팔은 양옆으로 벌리고, 어깨 높이를 동일하게 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 쭉 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 펴고 스트레칭하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을 진행합니다. 다리를 바꿔서 1분 동안 운동하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 순서대로 펴면서 기본 플랭크 자세로 전환하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리며 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크를 다시 만듭니다. 1분 동안 2가지 자세를 계속 반복하세요.
4. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 당겨주세요. 그리고 팔은 머리 뒤로 가져가고, 상체를 일으켜서 복부를 압박합니다. 3~5초 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아간 후, 다시 동일한 자세를 만들고 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 포워드 밴드 변형
발을 모으고 똑바로 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이는 T 밸런스 자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손을 바닥에 대면서 몸을 스트레칭합니다. 30초 동안 반복하고, 이번에는 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.
