바닥에 누워서 애플힙 만드는 엉덩이 힙업 운동
엉덩이 운동
무슨 옷을 입어도 옷태가 나지 않는다면, 엉덩이 근육을 강화시키는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들면, 몸매 비율을 개선할 수 있으며, 자신감도 상승시킬 수 있습니다. 특히 누워서 엉덩이를 드는 자세를 통해 둔근뿐만 아니라 골반과 무릎의 안정성을 향상시키고, 척추를 바로 세울 수 있는데요. 바닥에 누워서 애플힙 만드는 엉덩이 힙업 운동을 소개합니다.
바닥에 누워서 애플힙 만드는 엉덩이 힙업 운동
1. 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 발바닥을 매트에 붙이세요. 팔은 편하게 몸 옆에 두거나 머리 위로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 천장으로 들어주세요. 몸이 전체적으로 사선을 이루도록 만들고, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 간격을 유지합니다. 1분간 버티세요.
2. 브릿지킥
브릿지 자세에서 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 드는 킥 동작을 추가할 수 있습니다. 먼저 등을 대고 눕고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 3~5초 버틴 후, 원래 자세로 돌아와서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 바꿔서 킥 동작을 진행합니다.
3. 브릿지킥 업다운
브릿지 자세에서 한쪽 다리를 올리고, 업다운 동작을 진행할 수 있는데요. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 버티면서 오른쪽 다리를 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리는 업다운 동작을 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗은 상태로 30초 운동하세요.
4. 테이블탑
엉덩이를 들어서 테이블과 유사한 모양으로 만드는 테이블탑 운동입니다. 손과 발로 몸을 지탱하고, 라인을 유지하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 복부와 둔부에 힘을 주면서 엉덩이가 처지거나 허리가 내려가지 않도록 만듭니다.
