변비 완화에 효과 좋은 장 운동 스트레칭 5가지
변비 개선
변비는 불규칙한 생활습관이나 운동 부족 등에 의해 나타날 수 있는 흔한 질환 중 하나인데요. 규칙적인 수면, 섬유질이 풍부한 식단 등과 함께 주기적인 운동을 통해 소화 기관의 효율성을 향상시키는 것이 좋습니다. 특히 장내 근육을 자극하면서 변비 완화에 도움을 줄 수 있는데요. 장 운동 스트레칭 5가지를 소개합니다.
변비 완화에 효과 좋은 장 운동 스트레칭 5가지
1. 누워서 호흡하는 자세
매트에 편하게 누워서 시작하세요. 팔은 몸 옆에 두고 온몸에 힘을 빼주세요. 그리고 복부의 움직임에 집중하며 호흡합니다. 깊게 마셨다가 내뱉으면서 배를 올렸다가 내립니다. 1분 동안 진행하세요. 눈을 감고 명상하면서 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
2. 바람 빼기 변형 자세
등을 대고 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올리세요. 그리고 무릎을 구부리고 가슴 방향으로 다리를 당깁니다. 손으로 다리를 감싸며, 상체를 일으키세요. 복부를 전체적으로 자극하면서 1분 동안 운동합니다. 몸을 좌우로 흔드는 동작을 추가해도 좋습니다.
3. 고양이 변형 자세
매트에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 머리를 바닥으로 내리면서 등을 천장으로 올려주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨서 이마와 가까운 위치로 옮기세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 교차하여 당기면서 1분 동안 운동하세요.
4. 코브라 자세
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 골반을 매트 방향으로 내립니다. 고개를 점차 젖히면서 척추를 더욱 늘여주세요. 복부가 팽팽하게 당겨지도록 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하여 만들면서 운동하세요.
5. 화한 자세
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 끝까지 낮춰서 풀 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 손을 가슴 앞에서 모아서 붙이고, 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대며, 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 호흡하세요.
