다어이트 식이요법 완성! 건강한 고지방 식품 5가지
건강 식이요법
건강한 식이요법에는 고지방 식품이 포함되어야 하는데요. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐는 분명히 무시할 수 없는 문제지만 더욱 중요한 것은 칼로리를 무엇으로부터 얻느냐일 것입니다. 고지방 식품을 소화시키기 위해서는 오랜 시간이 소요되며, 더욱 긴 포만감을 가질 수 있습니다. 또한, 대부분의 고지방 식품에는 신체의 건강을 유지하는 데에 도움이 되는 중요한 영양소가 포함돼 있습니다.
다어이트 식이요법 완성!
건강한 고지방 식품 5가지
1. 아몬드
아몬드에는 섬유질, 리보플라빈, 마그네슘, 인을 가지고 있을 뿐만 아니라, 일일 권장량의 무려 40%에 달하는 항산화 비타민 E를 공급하여 주는데요. 하루 20개 정도의 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 아보카도
아보카도는 기원전 멕시코에서 식용으로 사용되어 왔으며, 다산 과일이라는 이름으로 불렸다고 합니다. 아보카도는 20 종류의 영양소를 함유하고 있으며, 75%가 심장을 건강하게 만드는 불포화 지방으로 구성돼 있습니다. 또한, 일일 권장량의 8%에 해당하는 섬유질이 함유돼 있습니다.
3. 다크 초콜릿
코코아 콩에는 칼슘, 철분, 칼륨, 비타민 A, B, E가 함유돼 있습니다. 그러므로 다크 초콜릿은 우리가 필요로 하는 거의 대부분의 영양소를 제공하는 셈인데요. 또한, 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데에 도움이 되는 강력한 항산화물질 테오브로민을 함유하고 있기도 합니다.
4. 올리브
올리브에는 비타민 A 및 E, 구리가 풍부하게 함유돼 있습니다. 올리브 내에서 발견되는 지방은 대부분 심장을 건강하게 만드는 단일 불포화 지방으로, 몸 속 염증에 대항하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 폴리페놀이라는 항산화물질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이고 암과 대항하는 성질을 가지고 있습니다.
5. 연어
연어는 비타민 A와 단백질을 공급해주는 식품입니다. 연어와 같이 지방질이 풍부한 물고기는 포만감을 가져다 주며, 두뇌에도 좋은 영향을 줍니다. 연어를 먹지 못한다면, 참치나 정어리와 같은 생선으로 대체할 수 있는데요. 연어에 포함된 오메가-3 지방을 섭취할 수 있습니다.
