울퉁불퉁 군살과 뭉친 근육을 동시에 푸는 동작 5가지
5분 운동
몸을 당기거나 비틀고, 숙이거나 늘여주면서 신체 곳곳에 자극을 줄 수 있는데요. 뭉친 살과 근육을 풀어주면서 혈액순환을 원활하게 만들며, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키며, 인대 및 관절 등을 부드럽게 만들 수 있는데요. 울퉁불퉁 군살과 뭉친 근육을 동시에 푸는 동작 5가지를 소개합니다.
울퉁불퉁 군살과 뭉친 근육을 동시에 푸는 동작 5가지
1단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 하체를 상체와 최대한 가깝게 밀착합니다. 그런 다음 양손으로 정강이 부분을 잡고 당겨주세요. 심호흡과 함께 1분 동안 운동을 진행하세요.
2단계
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체를 숙이면서 오른손을 바닥에 대고 자세를 유지합니다. 균형이 무너지지 않도록 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
3단계
매트에 누운 상태에서 왼쪽 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 오른쪽 다리 위로 넘기고, 상체를 왼쪽으로 틀면서 비틀어줍니다. 시선도 왼쪽으로 돌리세요. 30초 동안 비트는 동작을 진행하고, 오른발을 왼쪽으로 넘겨서 동일하게 30초 진행하세요.
4단계
매트에 엉덩이로 앉아서 다리를 펴세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 골반으로 당기고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 골반으로 당겨줍니다. 양쪽 무릎이 동일한 위치가 되도록 맞추고, 상체를 꼿꼿하게 세워주세요. 손을 교차하여 얼굴 앞에 모아줍니다. 30초 진행 후, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
5단계
매트에 서서 오른발을 앞으로 크게 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부려서 몸을 낮추세요. 상체는 최대한 꼿꼿하게 유지하고, 손을 머리 위로 뻗어서 척추를 늘여줍니다. 30초 동안 호흡하며 스트레칭하고, 다리를 바꿔서 30초 운동합니다.
