런지와 스쿼트로 끝내는 하루 4분 하체 운동
하체 운동
런지와 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 전반의 근육을 단련시키고, 군살을 제거하는 효과적인 방법인데요. 하체를 탄력 있게 바꿔주며, 체형을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 하체뿐만 아니라 전신을 운동하는 효과도 얻을 수 있는데요. 런지와 스쿼트로 끝내는 하루 4분 하체 운동을 소개합니다.
런지와 스쿼트로 끝내는 하루 4분 하체 운동
1. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 상태에서 손은 가슴 앞으로 모으고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 허벅지가 바닥과 평행하도록 만듭니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
2. 점프 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 살짝 점프하면서 다리를 벌리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 다시 점프하여 다리를 모아주면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
3. 런지
바닥에 다리를 모으고 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 동시에 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 자세를 진행하세요. 그런 다음 발꿈치로 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리로 런지 동작을 이어갑니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동합니다.
4. 점프 런지
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 점프를 살짝 하면서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 런지 자세 진행하세요. 그리고 다시 점프를 하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 1분간 점프 런지 동작을 반복하세요.
