허리 탄력을 높여주는 하루 5분 요가 자세
허리 운동
하루 종일 앉아 있거나 오랜 시간 한 자세로 움직이지 않으면, 엉덩이 근육이 약해지거나 허리 근육이 짧아지며, 통증이나 부상이 발생할 수 있는데요. 틈틈이 스트레칭을 진행하여 짧아진 근육을 늘여주고, 유연성을 향상시키며, 관절의 가동 범위를 개선하는 것이 좋습니다. 허리 탄력을 높여주는 하루 5분 요가 자세를 확인하세요.
허리 탄력을 높여주는 하루 5분 요가 자세
1. 코브라 자세
바닥에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 내려주세요. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 상체를 더욱 늘여줍니다. 하체가 바닥에 닿은 상태를 유지하면서 팔꿈치를 구부리지 않고 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 포워드 밴드 변형 자세
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손을 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 동시에 손을 머리 뒤로 넘겨서 앞으로 뻗어주면 되는데요. 호흡을 내뱉으면서 상체를 하체에 붙입니다. 1분간 운동하세요.
3. 물고기 자세
매트에 누워서 팔뚝을 바닥에 지탱하고 고개를 뒤로 젖히면서 가슴을 상체를 들어주세요. 가슴을 활짝 개방시킬 수 있도록 최대한 끌어 올립니다. 심호흡과 함께 1분 동안 이러한 자세를 몇 차례 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 고정한 상태를 유지합니다.
4. 고양이 자세
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 고개를 바닥으로 내리면서 등을 최대한 공중으로 들어주세요. 복부에 힘을 주면서 등을 동그랗게 말아줍니다. 1분 동안 반복하고, 허리를 바닥으로 내리는 자세와 병행하여 진행할 수 있습니다.
5. 사이드 스트레칭 자세
매트에 앉아서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 무릎을 구부리고, 서로 교차하여 앉아주세요. 그런 다음 왼손을 머리 위로 올리고, 오른쪽으로 상체를 기울입니다. 옆구리를 충분히 스트레칭하고, 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
