하루 5분 전신 체지방 태우는 서킷 트레이닝
체지방 없애기
전신의 지방을 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 단시간에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1세트로 진행하고, 운동 사이에는 휴식을 취하지 않는 것을 목표로 합니다. 1분씩 진행하는 것이 힘들다면, 30초로 나눠서 진행해도 무방한데요. 체지방을 빠르게 연소하고, 근력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 5분 전신 체지방 태우는 서킷 트레이닝을 확인하세요.
하루 5분 전신 체지방 태우는 서킷 트레이닝
1. 크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부를 충분히 압박할 수 있도록 진행하세요.
2. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 일어나면 1회가 완료됩니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내려주고, 상체는 최대한 펴줍니다. 1분간 진행하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼손을 공중으로 들면서 상체를 틀어서 사이드 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 그런 다음 플랭크 자세로 돌아오고, 이번에는 오른손을 공중으로 드는 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 1분 동안 좌우로 움직입니다.
4. 브릿지킥
매트에 등을 대고 눕는 자세로 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎에서 어깨까지 사선이 되도록 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
5. 스파이더 플랭크
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 당기는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 진행하면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 코어에 힘을 줍니다.
