몸이 보내는 신호! 하지 부종 없애는 운동 5가지
하체 운동
다리가 자주 붓거나 상체에 비해 유독 하체에 살이 찐다면, 하지 부종을 의심할 수 있는데요. 혈관에서 빠져나온 림프액이 이동하지 못하고 쌓이면서 다리가 붓는 상황이 발생하게 됩니다. 따라서 림프 순환 장애를 개선하고, 순환을 원활하게 만들기 위해 운동을 진행해야 하는데요. 하지 부종 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
몸이 보내는 신호! 하지 부종 없애는 운동 5가지
1. 스쿼트 변형
매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 완전히 바닥까지 엉덩이를 낮추고, 상체를 숙여서 팔을 매트에 붙이세요. 그런 다음 1분간 호흡하면서 스트레칭합니다.
2. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 상체를 고정하고, 오른쪽 다리를 당깁니다. 무릎을 구부리고, 양손으로 정강이 부분을 감쌉니다. 30초 스트레칭하고, 원래 자세로 돌아가며, 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 이어갑니다. 그런 다음 30초 운동하세요.
3. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 드는 동작을 반복하면 되는데요. 근력이 부족하면, 하체만 드는 동작으로 진행합니다. 다리를 최대한 들어 올리고, 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 허벅지 & 폼롤러
폼롤러 위에 다리를 올리고 엎드리세요. 손바닥을 바닥에 대고 코브라 자세와 유사하게 상체를 일으킵니다. 그리고 체중을 실어서 허벅지를 눌러줍니다. 그런 다음 몸을 위아래로 움직이면서 골반에서 정강이 부분까지 충분히 마사지합니다. 1분간 진행하세요.
5. 햄스트링 & 폼롤러
폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손과 발을 바닥에 대고, 엉덩이에 체중을 실어줍니다. 그리고 엉덩이, 햄스트링, 종아리까지 폼롤러를 굴리면서 마사지하세요. 1분 동안 하체를 집중적으로 운동합니다.
