누워서 하기 좋은 짐볼 근력 운동 5가지
짐볼 운동
짐볼은 스트레칭뿐만 아니라 근력 운동에도 효과적으로 사용할 수 있는데요. 누워서 하는 맨몸 운동에 짐볼을 활용하면, 운동 강도를 높이면서 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 짐볼을 손으로 들고 버티거나 다리 사이로 잡고 버티면서 진행할 수 있는데요. 누워서 하기 좋은 짐볼 근력 운동 5가지를 소개합니다.
누워서 하기 좋은 짐볼 근력 운동 5가지
1단계
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 몸을 안정적으로 지탱하세요. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다.
2단계
매트에 옆으로 누워서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 다리 사이에 짐볼을 넣습니다. 그리고 다리에 힘을 주면서 짐볼을 잡아주고, 업다운 동작을 반복하세요. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 누워서 30초 운동하세요.
3단계
매트에 누운 상태에서 손에 짐볼을 잡아주세요. 그리고 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 들고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리며, 오른쪽 무릎을 동일하게 반복합니다. 상체를 일으키면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리를 번갈아 가면서 1분간 진행하세요.
4단계
매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 짐볼을 최대한 엉덩이와 가깝게 붙이세요. 그런 다음 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 진행하세요. 짐볼을 움직이지 않도록 고정하고, 복부를 압박하면서 운동합니다.
5단계
매트에 누워서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 3~5초 버텼다가 내립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 교차하세요.
