군살 제거와 함께 척추 교정을 하는 동작 5가지
등 운동
몸의 군살을 제거하는 동시에 척추를 교정하여 자세를 바르게 유지하기 위해서는 등 운동에 초점을 맞춘 동작으로 구성하는 것이 도움이 되는데요. 등 근육을 강화하면, 어깨를 바로 펼 수 있으며, 신체를 안정적을 지탱할 수 있습니다. 또한, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 군살 제거와 함께 척추 교정을 하는 동작 5가지를 소개합니다.
군살 제거와 함께 척추 교정을 하는 동작 5가지
1. 슈퍼맨 변형
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 하체를 공중으로 띄우세요. 다리를 모으고 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 손을 공중으로 뻗으면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 3초 이상 버티세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
2. 리버스 플랭크
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 등 뒤로 손을 보내고, 바닥에 지탱하면서 몸을 공중으로 들어 올립니다. 몸 전체가 펴질 수 있도록 하고, 어깨부터 발끝까지 사선이 되도록 라인을 갖춥니다. 1분 동안 자세를 유지하며 운동하세요.
3. 다운도그 & 코브라
다운도그와 코브라 2가지 자세를 1분 동안 반복하면 되는데요. 먼저 매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 고개를 바닥으로 내려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 낮추면서 고개를 공중으로 젖히는 코브라 자세로 전환하세요.
4. 버드독
매트에 무릎을 대고 엎드려서 손으로 몸을 지지합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 동작을 만드세요. 그런 다음 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔서 진행하세요.
5. 브릿지 트위스트
바닥에 누운 상태에서 손과 발로 몸을 지탱하며, 엉덩이를 공중으로 올리세요. 그리고 왼손을 공중으로 높이 들면서 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 오른손을 공중으로 드는 동작으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
