전신 군살 버닝! 칼로리 태우는 5분 운동
다이어트 운동
전신을 움직이는 운동을 통해서 지방을 태우고, 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있고 날렵한 몸매를 만들 수 있는데요. 체중을 효과적으로 줄일 수 있으며, 균형 잡힌 체형으로 변화할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 순환을 개선하는 효과도 있는데요. 전신 군살 없애는 칼로리 소모 5분 운동을 소개합니다.
전신 군살 버닝! 칼로리 태우는 5분 운동
1. 할로우 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어서 자세를 유지합니다. 2~3초 후, 팔과 다리를 복부 방향으로 당겼다가 원위치하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 떨어 뜨리면서 몸을 틀었다가 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 떨어 뜨리면서 몸을 틀어주세요. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직입니다.
3. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 양손에 아령이나 생수병을 들고 준비하세요. 머리 위로 손을 든 상태로 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트를 1회 합니다. 이때 팔꿈치를 구부려주세요. 그런 다음 일어서면서 팔꿈치를 다시 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
4. 플랭크잭
바닥에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 그런 다음 살짝 점프하면서 다리를 벌렸다가 오므리세요. 점프 동작과 함께 1분 동안 다리를 반복하여 움직입니다.
5. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어주세요. 그리고 자세를 유지하며 2~3초 버팁니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 팔과 다리를 번갈아 가면서 움직입니다.
