운동 부족 해결하고 면역력 지키는 요가 자세 5가지
요가 운동
일교차가 크게 벌어지고, 갑작스럽게 날씨의 변동이 생기면, 평소보다 활동량이 떨어지면서 면역력에 문제가 발생할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 요가 자세를 통해서 면역력을 회복하고, 체온을 유지하며, 활동량을 채울 수 있습니다. 또한, 체력을 기를 수도 있는데요. 운동 부족 해결하고 면역력 지키는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
운동 부족 해결하고 면역력 지키는 요가 자세 5가지
1. T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 그런 다음 양손은 몸 옆에 두다가 앞으로 뻗어주세요. 30초 동안 버티는 동작을 진행하고, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
2. 돌핀 플랭크
매트에 손바닥을 대고 엎드리는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 바닥에 대는 돌핀 플랭크 자세로 전환하세요. 발꿈치를 바닥에 대면서 햄스트링과 종아리를 개방하고, 상체를 늘여주면서 1분 동안 진행합니다.
3. 체어 변형
다리를 모으고 매트에 선 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 숙여서 ㄱ자 모양을 만들면 되는데요. 팔을 머리 위로 뻗은 후, 양손을 깍지 껴 잡으세요. 시선은 손가락 끝을 향하며, 1분 동안 버티세요. 운동 중에는 무릎을 굽히지 말고, 상체를 구부리지 마세요.
4. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 등 뒤로 손을 보내세요. 그리고 손바닥을 매트에 대고, 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 그러면 리버스 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 몸이 사선이 되도록 만들고, 1분 동안 버티는 자세를 유지합니다.
5. 하이 런지
정면을 보고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어서 다리를 뻗은 후, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼발은 무릎이 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 양손을 머리 위로 올리고 30초 버티세요. 반대편 다리로 30초 운동합니다.
