엉덩이 근육 키우면서 복부 비만 예방하는 운동
엉덩이 운동
엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 복부 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육이 상체를 안정적으로 지탱하고, 코어 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한, 운동 중 복부에 힘이 들어가며, 자연스럽게 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육 키우면서 복부 비만 예방하는 운동 5가지를 소개합니다.
엉덩이 근육 키우면서 복부 비만 예방하는 운동
1. 팔꿈치 플랭크
바닥에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부립니다. 그러면 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 이 자세로 1분 동안 버티면 되는데요. 엉덩이가 솟구치거나 처지지 않도록 주의하세요.
2. 기마 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 짐볼을 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 어깨가 너무 들리지 않도록 주의합니다.
3. 스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트는 런지 자세와 유사한데요. 좌우를 개별적으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 먼저 매트에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 낮췄다가 일으키는 반복 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
4. 브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하거나 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 어깨와 손목의 위치를 직선으로 맞추고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리며, 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 30초 동안 버티는 자세를 유지하고, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
